당뇨병 진단 기준, 조기 진단과 도움 되는 생활 습관 개선법

당뇨병을 예방하기 위해서는 유전인자를 바꿀 수는 없지만 환경인자는 노력에 따라서는 조절이 됩니다. 우리가 일상생활에서 흔히 하고 있는 고지방 식사, 음주, 좌식 생활, 비만, 스트레스가 당뇨에 영향을 끼치는 모든 인자인데요. 피하는 게 가장 좋겠지요. 특히 또 가족 중에 당뇨병이 있는 분이라면 더더욱 신경을 쓰셔야 합니다.

 

 

당뇨의 진단기준

 

 

한 항목이라도 해당이 되면 당뇨병으로 진단할 수 있습니다.

➡ 공복 혈장혈당 126 이상(다른 날 반복 검사 필요)

➡ 당뇨병의 전형적 임상 증상과 임의 혈장혈당 200 이상

➡ 75g 경구 당부하 검사 2시간 후 혈장혈당 200 이상 

➡ 당화 혈색소 6.5% 이상

✅️ 공복혈당장애 : 공복 혈장혈당 100~125mg/dL

✅️ 내당능 장애 : 75g 경구당부하 검사 2시간 후 혈장혈당 140~199mg/dL

 

 

조기 진단  

 

 

무증상의 당뇨병은 빠르게 찾아서 진단하는 것도 무엇보다 중요합니다. 조기에 진단하기 위해서는 다음과 같은 항목이 있습니다. 해당하는 분들은 매년 혈당 검사를 받을 것을 권장하고 있습니다.

✅️ 45세 이상의 모든 성인 

✅️ 45세 미만이라도 과체중이거나 비만이면서 아래와 같은 위험 요인이 있는 경우

- 부모나 형제, 자식 중에서 당뇨병 환자가 있는 사람

- 고혈압(혈압 140/90mmHg 이상)이 있거나 항고혈압 약물을 복용 중인 사람

- 이상지혈증을 가지고 있는 사람(HDL콜레스테롤 35mg/dl 이하 또는 중성지방 250mg/dl이상)

- 과거 내당능 장애 또는 공복 혈당 장애가 있었던 사람

- 임신성 당뇨병으로 진단받은 적이 있거나 4kg 이상의 거대아를 출산한 적이 있는 사람

- 심혈관 질환(뇌졸중, 관상동맥 질환, 말초혈관 질환)을 경험한 사람

- 평소에 운동을 하지 않는 사람 

 

생활 습관 개선법

 

 

✅️ 정상체중을 유지합니다.

✅️ 금연합니다.

✅️ 절주 합니다. 혈당 조절이 잘 되는 경우 꼭 필요한 자리에서 1~2잔 이하로 드시는 것이 좋습니다.

✅️ 식사는 규칙적으로 일정량을 일정한 시간에 드십시오.

✅️ 단 음식은 먹지 않습니다.

✅️ 식이 섬유소를 충분히 먹습니다. 섬유소는 포만감을 주며 혈당의 흡수를 낮춰서 혈당을 천천히 오르게 합니다. 하루 25~35g 정도의 섬유소를 섭취하는 것이 좋습니다.

✅️ 지방의 섭취를 제한합니다.

✅️ 음식을 짜게 먹지 않습니다.

✅️ 규칙적인 유산소 운동(중등도 강도, 주 150분 이상)을 합니다. 운동 중 저혈당을 막기 위해 운동은 식사 후 1시간~1시간 30분 정도에 하는 것이 좋습니다. 늦은 밤에 심한 운동을 하는 것은 새벽에 저혈당을 일으킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 운동 시에는 반드시 발에 잘 맞는 양말과 신발을 신도록 하고 맨발은 위험합니다. 너무 덥거나 춥거나 할 때는 운동을 피하고 혈당 조절이 잘 안 되는 기간에는 운동을 삼갑니다. 증식성 망막 질환이나 당뇨병성 족부질환을 가지고 있는 분들은 운동은 금기입니다.